โรคซึมเศร้า เป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อย มีผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 300 ล้านคนทั่วโลก ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตประจำวันของบุคคล ความยากลำบากในการทำงาน การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและส่วนตัว การรักษาสุขอนามัยที่ดีต่อสุขภาพ และพฤติกรรมการใช้ชีวิต ลดกิจกรรมในเปลือกนอกส่วนหน้า
ซึ่งมักจะนำไปสู่ประสบการณ์ที่ยากลำบาก ภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิ สำหรับบางคนภาวะซึมเศร้าอาจเป็นปัญหาตลอดชีวิต บ่อยครั้งเมื่อพูดถึงการรักษาภาวะซึมเศร้ากลับกลายเป็นว่าไม่ได้ผลตามที่สัญญาไว้ ยาต้านอาการซึมเศร้าหลายตัวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ อาจทำให้ผู้คนเปลี่ยนหรือหยุดใช้ยาบ่อยๆ
ดังนั้น การรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีหลายแง่มุมจึงช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรเทาอาการได้ นอกจากการใช้ยาที่เหมาะสม และการรักษาตามแพทย์สั่งแล้ว การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่ดีในการออกจากภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มการรับรู้ถึงความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ มีประโยชน์ในระยะยาวสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า
แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะมาพร้อมกับความคิดเชิงลบที่มืดมน ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึง แต่การทำสมาธิสามารถช่วยให้ความคิด และความรู้สึกเคลื่อนผ่านตัวคุณโดยไม่ทิ้งสิ่งที่แนบมาในเชิงลบ บางท่านอาจถามตัวเองว่า สิ่งนี้ได้ผลจริงหรือ ในความเป็นจริง แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่ก็ทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถลดความคิดด้านลบได้ ประโยชน์ของความวิตกกังวล และความเครียด ได้แก่ การตระหนักถึงความคิดและความรู้สึก และการดำเนินการดังกล่าวสามารถลดอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม และลดระดับความเครียด การทำสมาธิยังสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย เป็นอาการของภาวะซึมเศร้าที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่แพร่หลาย
การฝึกสมาธิและการเจริญสติสามารถช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าความคิดเชิงลบเกิดขึ้นได้อย่างไร และมาจากไหน บางครั้งความคิด และความรู้สึกเชิงลบที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าก็ไม่สมเหตุสมผล ดังนั้นการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณปล่อยความคิด และความรู้สึกเหล่านั้นให้หลุดลอยไปโดยไม่จริงจังกับมันมากเกินไป เส้นประสาทเวกัสเชื่อมต่อกับสมอง ส่วนใหญ่ส่งและสื่อกลางข้อมูลทางประสาทสัมผัสจากร่างกายไปยังบริเวณสมอง
ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบประสาทอัตโนมัติ และช่วยควบคุมสภาวะสมดุลของเมตาบอลิซึม สรุปคือทำให้ร่างกายสมดุล การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างเส้นประสาทเวกัสกับความเจ็บป่วยทางจิต การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสทำให้ร่างกายไม่สร้างไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบมากเกินไป ไซโตไคน์เหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้โดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
จุดประสงค์ของการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสที่พบในผู้ป่วย โรคซึมเศร้า จำนวนมากคือเพื่อเพิ่มเสียงของเส้นประสาทเวกัส นี่คือกิจกรรมโดยรวมของเส้นประสาทเวกัส เราต้องการเพิ่มเสียงในช่องคลอดเพื่อกระตุ้นระบบประสาทกระซิก และช่วยให้คุณผ่อนคลายเร็วขึ้น การเพาะกายหลังความเครียดหมายถึงอารมณ์เชิงบวก และสุขภาพร่างกายที่ดี วิธีหนึ่งในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสคือการทำสมาธิ และการหายใจลึกๆ ช้าๆ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติเป็นประจำสามารถเพิ่มเสียงในช่องคลอด และเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองโดยลดการตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ และการรักษาอื่นๆ สามารถปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิสติสำหรับภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิสติเป็นหนึ่งในประเภทของการทำสมาธิที่ได้รับความนิยม และมีประสิทธิภาพมากที่สุด
การทำสมาธิประเภทอื่นๆ อีกมากมายที่จะอธิบายต่อไปเป็นผลมาจากการทำสมาธินี้ ในโลกที่วุ่นวายของเรา จิตใจของเรากำลังเล่นปาหี่ความคิดมากมายในคราวเดียว สิ่งนี้อาจทำให้ยากต่อการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน อาการซึมเศร้ามักเกิดจากความทรงจำในอดีต ความคิดเชิงลบ และการรับรู้ภาพตนเองเชิงลบในปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความคิดเชิงลบ และความวิตกกังวลจากอดีต
เพื่อให้ภาพที่สวยงามไหลผ่านตัวคุณได้ง่ายขึ้น การฝึกสติมีหลายวิธี ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งาน คุณสามารถทำสมาธิได้ในทุกสภาพแวดล้อม แต่ยิ่งเงียบยิ่งดี เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ เช่น ห้องนอนหรือห้องนั่งเล่น หาตำแหน่งที่สบาย นั่งหรือนอน อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายที่สุด ฝึกฝนโดยไม่พยายามจดจ่อกับความคิด และปฏิกิริยาทันที แต่ให้ใส่ใจกับลมหายใจของคุณ หลับตา สังเกตว่าอากาศเคลื่อนเข้าและออกจากร่างกายของคุณอย่างไร
ปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกผ่านคุณไปแทนที่จะตอบสนองในทันที ความสม่ำเสมอคือวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุผลในเชิงบวกในระยะยาวและลดอาการต่างๆ การฝึกสติทุกวันเป็นการดี แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ 5-10 นาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก การทำสมาธิแบบกำหนดลมหายใจนั้นคล้ายกับการทำสมาธิแบบเจริญสติมาก พวกเขามีเป้าหมายเดียวกันเสมอ นั่นคือการรู้ทันปัจจุบันขณะมากขึ้น
การทำสมาธินี้มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้า และออกของลมหายใจแต่ละครั้งและใช้เทคนิคการหายใจต่างๆ รายการนี้มักจะทำทุกวันได้ง่ายกว่าเพราะสามารถทำได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน การใช้เวลาในการจดจ่ออยู่กับการหายใจอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ และแสดงความเป็นตัวของตัวเองได้ ในระยะยาว มันช่วยให้คุณฝึกสมองให้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
การทำสมาธิด้วยการหายใจยังเป็นวิธีที่ดีในการรับออกซิเจนเข้าสู่เลือดมากขึ้น และฝึกการหายใจด้วยกะบังลมจนติดเป็นนิสัย การทำสมาธิแบบอื่นๆ มีการแสดงการทำสมาธิแบบอื่นๆ มากมายเพื่อช่วยแก้อาการซึมเศร้า จุดประสงค์ของการทำสมาธิและการควบคุมอารมณ์คือการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิต และลดความเครียด
ข่าวดีก็คือคุณสามารถเพิ่มผลประโยชน์ของคุณได้ด้วยการทำสมาธิด้วยการเดิน บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาสถานที่เงียบสงบเพื่อทำสมาธิ คุณสามารถใช้เวลาระหว่างวันเพื่อลดความเครียด ซึ่งอาจส่งผลดีต่อคุณในระยะยาว ระวังรูป เสียง กลิ่น สัมผัสทางกาย และประสาทสัมผัสต่างๆ บนร่างกาย ขณะที่คุณเคลื่อนผ่านบริเวณที่เงียบสงบ ใช้เซนเซอร์ทั้งหมดในร่างกายของคุณเพื่ออยู่กับปัจจุบัน
การทำสมาธิก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย เช่น การเดิน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต การทำสมาธิเหล่านี้ใช้เวลาไม่นาน ห้าถึงสิบนาทีก็เพียงพอที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิสแกนร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมต่อจิตใจ และร่างกายอีกครั้ง กำจัดความเครียด หาจุดที่เงียบสงบระหว่างการฝึกทำสมาธิสแกนร่างกาย และโฟกัสไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายตามนั้น
ความรู้สึกและความคิดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณจดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและรับสัญญาณที่อาจส่งถึงคุณ ไม่ว่าจะเป็นความตึงที่บั้นท้ายหรือการรู้สึกเสียวซ่าที่ฝ่ามือ การวิจัยพบว่าการทำสมาธิแบบนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ แม้แต่การฝึกสมาธิสัปดาห์ละครั้งก็สามารถลดอาการซึมเศร้า ในผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ได้
การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้เกิดความคิด และความรู้สึกของความรัก ความเมตตา และความกตัญญูต่อตนเองและผู้อื่น การทำสมาธินี้มีผลดีต่อการเห็นคุณค่าในตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเอง การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาช่วยลดการวิจารณ์ตนเอง และช่วยให้คุณเอาชนะความคิดด้านลบได้เร็วยิ่งขึ้น
สำหรับการทำสมาธิแบบนี้ ให้นั่งหรือนอนในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ และเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่ความคิดที่น่าพึงพอใจ คุณให้คุณค่าอะไรในความรักที่คุณมีต่อผู้อื่น คุณให้ความสำคัญกับส่วนไหนของตัวเอง ความคิดเชิงลบอาจผุดขึ้นมาเป็นครั้งคราว แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำตามกระแส และไม่ตัดสินมากเกินไปหรือผูกมัดมากเกินไป
การทำสมาธิประเภทนี้จะได้ผลเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มันมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย และรูปแบบความคิด การทำสมาธิด้วยภาพเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิซึ่งบุคคลมีสมาธิอย่างสงบและสร้างภาพข้อมูลอย่างใจเย็นเพื่อกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลาย แนวปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการใช้ภาพทางจิต
บทความที่น่าสนใจ : แครนเบอร์รี การอธิบายและศึกษาการรักษาแครนเบอร์รีให้แข็งแรง
